HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Az Amikor a megértés táplál című meditáció azokhoz az élethelyzetekhez adhat belső teret, amelyek valamilyen módon még mindig foglalkoztatnak. Egy beszélgetéshez, amit sokszor lejátszottál magadban. Egy kapcsolathoz, amit nehéz volt megérteni. Egy csalódáshoz, veszteséghez vagy félreértéshez. Vagy egyszerűen valamihez, amiről érzed, hogy még mindig benned van. Nem szükséges előre kiválasztanod egy konkrét történetet, de ha mégis választasz az is hozzátehet. Hallgatás közben hagyhatod, hogy az jelenjen meg benned, ami éppen megszólít. A meditáció célja nem az, hogy eldöntsd, kinek volt igaza, vagy mindenáron magyarázatot találj arra, ami történt. Nem kell megbocsátanod, elfogadnod vagy másképp gondolkodnod róla. Inkább adj magadnak időt arra, hogy ugyanarra a történetre talán egy kicsit más szemszögből is rá tudj nézni.
Hogyan használd?
Olyan időpontot válassz, amikor körülbelül a hanganyag időtartamáig nyugodtan magadra tudsz figyelni. Hallgathatod ülve vagy fekve, lehetőleg olyan helyen, ahol nem kell közben mással foglalkoznod, ám nem igényel teljes fókuszáltságot, tehát könnyed, rutinszerű munkavégzés, főzés, vasalás, séta, futás stb. közben is hozzásegíthet átgondolni az eddig meg nem oldott élethelyzeteidet. Ne hallgasd vezetés vagy olyan tevékenység közben, amely erős koncentráltságot, figyelmet igényel. Nem szükséges erősen koncentrálnod a szövegre. Engedd, hogy egy-egy mondat, emlék vagy érzés megérkezzen, majd továbbmenjen. Ha valamelyik rész különösen megérint, nem kell rögtön megfejtened, miért.
Milyen gyakran?
Első alkalommal egyszerűen hallgasd végig, és figyeld meg, hogyan hat rád. Ha jólesik, néhány napig vagy hetente több alkalommal is visszatérhetsz hozzá. Nincs szükség arra, hogy minden nap elvégezd. Különösen hasznos lehet olyan időszakban, amikor egy kapcsolat, konfliktus vagy régi történet sokszor visszatér a gondolataidba. Ugyanaz a meditáció különböző alkalmakkor más-más emléket vagy felismerést hozhat közelebb.
Ha erős érzések jelennek meg
Előfordulhat, hogy egy régi emlék szomorúságot, haragot, hiányt vagy más erős érzést érint meg. Nem kell végigmenned rajta mindenáron.
Kinyithatod a szemed, megmozdíthatod a tested, körbenézhetsz a helyiségben, és bármikor abbahagyhatod a meditációt. Ha egy történet rendszeresen nagyon erős szorongást, félelmet vagy nehezen kezelhető érzelmi reakciót vált ki, érdemes megfelelő szakember segítségét kérni a feldolgozásához.
Fontos
Ez a meditáció kiegészítő önismereti és relaxációs hanganyag.
Az emésztéssel kapcsolatos képek és megfogalmazások a testi élmény és az élethelyzetek belső feldolgozása közötti kapcsolat átélését szolgálják.
Tartós vagy visszatérő emésztőrendszeri panasz, fájdalom, vérzés, jelentős testsúlyváltozás vagy más aggasztó tünet esetén szükséges az orvosi kivizsgálás.
A meditáció nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Nem kell minden kérdésedre választ találnod. Lehet, hogy első alkalommal csak egy mondat marad veled. Lehet, hogy egy emlék más megvilágításba kerül. És lehet, hogy egyszerűen csak jólesik néhány percre nem tovább keresni a választ.
A megértést nem kell siettetni.