Az Önismereti relaxáció lehetőséget ad arra, hogy megpihenj, és közben figyelmet fordíts a testedre, az érzeteidre és az aktuális belső állapotodra. A gyakorlat során végigvezetlek a testeden. Megfigyeled és magadban megnevezed, amit tapasztalsz, majd a kilégzéssel engedsz a feszültségből. Előzetes meditációs tapasztalat nélkül is követheted.

Válassz olyan helyet és időpontot, ahol a hanganyag teljes ideje alatt zavartalanul magadra figyelhetsz. Helyezkedj el kényelmesen, ülve vagy fekve. Ha fekve rendszeresen elalszol, az éber önmegfigyeléshez próbáld ki megtámasztott háttal, ülve. A hangerőt úgy állítsd be, hogy a szavaim könnyen követhetők legyenek. Vezetés közben és folyamatos figyelmet igénylő tevékenység mellett ne használd.

Hallgathatod reggel, napközbeni megállásként vagy este, a nap lezárásához. Kezdésként válassz heti néhány alkalmat, és figyeld meg, hogyan esik a gyakorlás. Ha jólesik, a napi rutinod része is lehet. Olyan ritmust alakíts ki, amelyben szívesen visszatérsz hozzá.

Amikor egy testrészedre irányítod a figyelmed, azt nevezd meg, amit valóban érzel. Lehet ez melegség, hűvösség, bizsergés, feszülés, nehézség vagy könnyedség. Egyetlen szó is elég. Ha valahol nem érzékelsz semmi különöset, ezt is tudatosíthatod. Ha elkalandozol, térj vissza ahhoz a testrészhez, amelynél éppen tartunk.

A légzésed végig maradjon kényelmes. A mélyebb lélegzeteket is erőltetés nélkül kövesd, a levegő benntartását pedig elhagyhatod. Bármikor visszatérhetsz a természetes légzésedhez. Az ellazulásnak is adj időt: ha egy terület feszes marad, ezt is megfigyelheted.

A belső mosolyt finom, jóindulatú odafordulásként keresd magadban. Bánj türelemmel azzal is, amit nehezebb érzékelni vagy ellazítani. Ha valamelyik testtájék megfigyelése kellemetlen, haladj tovább. Szédülés vagy erősödő szorongás esetén állítsd meg a hanganyagot, nyisd ki a szemed, nézz körül, és lélegezz természetesen.

A felvételben említett szerveknél az adott testtájékra irányítsd a figyelmed. Egy ott tapasztalt érzetből önmagában nem állapítható meg egy szerv egészségi állapota. Tartós vagy visszatérő panasz esetén kérj orvosi segítséget.

A gyakorlás elején és végén figyeld meg, hogyan érzed magad. Utána maradj még egy-két percig nyugalomban, mozgasd át a kezed, a lábad, és a saját tempódban térj vissza a teendőidhez. Ha szeretnéd, írj le néhány szót arról, mit tapasztaltál, és mi változott benned. Az is megfigyelés, ha most alig észlelsz különbséget.

A hétköznapokban is felidézheted ezt a figyelmet. Például munka közben vagy egy nehéz beszélgetés után állj meg egy pillanatra. Figyeld meg az állkapcsodat, a válladat, a hasadat. Nevezd meg, amit érzel, és nézd meg, mi esne jól: egy mozdulat, egy rövid pihenő vagy néhány nyugodt lélegzet.