Meditáció mesterfokon – Használati javaslat
Önmagad határtalansága

A Meditáció mesterfokon gyakorlatban a mellkasodnál elképzelt fénygömb tágulását követed, miközben a tested érzékelésével is kapcsolatban maradsz. A tágasságot és az összetartozást belső élményként figyelheted meg. A gyakorlatot csendes, éber megpihenésre és saját tapasztalataid megfigyelésére használd.

Ha a befelé figyelés és az önálló visszatérés még szokatlan számodra, először az Önismereti relaxációval ismerkedj. Ehhez a hanganyaghoz olyan alkalmat válassz, amikor nyugodtan tudsz magadra figyelni, és utána is marad időd visszatérni a teendőidhez.

Helyezkedj el kényelmesen, megtámasztott testtel. Ülve a talpaid érjék a talajt; fekve figyeld meg, hol érintkezik a tested a fekvőfelülettel. A kezedet akkor tedd a mellkasodra, ha ez jólesik. Vezetés és folyamatos figyelmet igénylő tevékenység közben ne hallgasd.

A fénygömböt és a beáramló fényeket képzeleti jelképként kövesd. A leírt méreteket és mozgásokat hozzáigazíthatod ahhoz, amit könnyen el tudsz képzelni. Ha kevésbé jelennek meg benned képek, figyelhetsz a szavakra és az általuk keltett érzésekre.

A fénygömb maradhat a mellkasod vagy a tested körül is. Csak addig tágítsd a képzeleti teret, ameddig ez kényelmes számodra. Közben időnként érezd meg a tested súlyát, a támaszát és a légzésedet. Ha elkalandozol, térj vissza ezekhez az egyszerű érzetekhez.

A gyakorlatban megjelenő fényeket, képeket és „üzeneteket” saját belső élményként figyeld. Ha felbukkan egy gondolat vagy felismerés, később leírhatod és átgondolhatod, hogyan kapcsolódik a valós életedhez. Fontos döntéseidnél a rendelkezésedre álló tényeket és a lehetséges következményeket is mérlegeld.

A légzésed végig maradjon kényelmes. A mélyebb lélegzeteket erőltetés nélkül kövesd, a levegő benntartását elhagyhatod. A fény befogadásának képéhez a természetes légzésed is megfelelő. Az élmény intenzitásából ne minősítsd a gyakorlásodat.

Ha a lebegés vagy a tágulás képe nyugtalanít, állítsd meg a felvételt. Nyisd ki a szemed, nézz körül, nevezd meg, hol vagy, és figyeld meg a talpad vagy a hátad támaszát. Ha a gyakorlás után is nehéz visszatérned a megszokott jelenlétedhez, vagy ez ismétlődik, kérj orvosi vagy pszichológusi segítséget.

Első alkalommal a felvétel végén térj vissza. A további alkalmakat ahhoz igazítsd, hogyan érzed magad közben, utána és a nap hátralévő részében. A gyakorlás időtartamát ne kezeld teljesítményként.

A hanganyag végén önállóan zárod le a meditációt. Fordítsd a figyelmedet a testedre, a ruhád és a bőröd érintkezésére, a környezeted hangjaira. Mozgasd meg az ujjaidat, a kezedet és a lábadat, majd nyisd ki a szemed. Nézz körül, és felkelés előtt várd meg, amíg teljesen ébernek és stabilnak érzed magad.

Utána feljegyezheted, mit tapasztaltál, és hogyan érzed magad. A hétköznapi változásokat a közérzetedben, a figyelmedben és a tényleges döntéseidben kövesd. A különleges tér- vagy fényélményből önmagában nem állapítható meg, hogy egy tudatalatti minta feloldódott, új képességed alakult ki vagy javult az egészséged.