Használati javaslat

A Teremtő meditációban egy számodra fontos célra hangolódsz. Megfigyeled, milyen gondolatok, érzések és szokások kapcsolódnak hozzá, majd elképzeled, hogyan lennél jelen a kívánt élethelyzetben. A gyakorlatot arra használd, hogy tisztábban lásd a szándékodat és a megvalósításban vállalható szerepedet.

Válassz nyugodt helyet, ahol a hanganyag teljes ideje alatt zavartalanul figyelhetsz. Ülve vagy fekve helyezkedj el kényelmesen. A kezedet akkor tedd a mellkasodra, ha ez jólesik; bármelyik kezedet használhatod. A befejezés utánra is hagyj néhány percet. Vezetés és folyamatos figyelmet igénylő tevékenység közben ne hallgasd.

Egy alkalommal egy témát válassz, és fogalmazd meg egyszerűen, mire vágysz. Olyan céllal dolgozz, amelyhez saját döntéseiddel és tetteiddel is hozzá tudsz járulni. Például: „A következő beszélgetésen nyugodtan és világosan szeretném elmondani, ami fontos nekem.”

A fa képét személyes jelképként kövesd. Figyeld meg, milyen gondolatokat társítasz a gyökereihez, a törzséhez vagy a lombkoronájához. Ezeket később átgondolhatod. A fa megjelenéséből és a képben érzett áramlásból nem ítélhető meg a vér- vagy nyirokkeringésed állapota.

A belső szentélyt, a fényt és a segítő alakokat is képzeleti jelképként használd. Azokat a képeket kövesd, amelyekkel szívesen dolgozol. Ha kevésbé jelennek meg benned képek, figyelhetsz a szavak jelentésére és az általuk keltett érzésekre.

A kívánt helyzetet úgy képzeld el, mintha benne lennél: mit teszel, hogyan beszélsz, miben más a napod? Az eredmény öröme mellett a hozzá vezető cselekvéseidet is jelenítsd meg. A „megtörtént” mondatot ennek a belső jelenetnek a részeként kövesd. A felbukkanó kételyeket és nehéz érzéseket is megfigyelheted.

A légzésed végig maradjon kényelmes. A mélyebb lélegzeteket erőltetés nélkül kövesd, a levegő benntartását elhagyhatod. Szédülés vagy erősödő szorongás esetén állítsd meg a hanganyagot, nyisd ki a szemed, nézz körül, és térj vissza a természetes légzésedhez.

Ha jólesik a gyakorlás, heti néhány alkalommal visszatérhetsz ugyanahhoz a témához. Reggel vagy egy fontos helyzetre készülve is használhatod. Időnként nézd meg, továbbra is ezt a célt szeretnéd-e követni, és hogyan alakulnak a hozzá kapcsolódó tetteid.

A hanganyag végén önállóan zárod le a meditációt. Amikor készen állsz, figyeld meg a tested súlyát és a támaszát. Mozgasd meg az ujjaidat, a kezedet és a lábadat, majd nyisd ki a szemed. Nézz körül, és fokozatosan térj vissza a teendőidhez. Felkelés előtt várd meg, amíg teljesen ébernek és stabilnak érzed magad.

Utána írj le egy konkrét lépést, amelyet megteszel a célodért, és azt is, mikor teszed meg. Gondold át, mi akadályozhat ebben, és hogyan reagálnál rá. Például: „Ha halogatni kezdem a felkészülést, először tíz percig csak a beszélgetés fő gondolatait írom össze.”

A változást a hétköznapi tapasztalataid alapján kövesd: mit tettél meg, mi működött, és min érdemes módosítanod? Az eredményt külső körülmények és más emberek döntései is befolyásolják. A kimenetelből ne minősítsd a személyes értékedet vagy a meditációd „tisztaságát”.