Használati javaslat

A Szeretteimért meditációban szeretetteljes figyelemmel fordulsz valaki felé, aki fontos neked. Jókívánságokat fogalmazol meg, és elképzeled, hogy támogatás, nyugalom veszi körül. A gyakorlatot arra használd, hogy kapcsolatba kerülj a gondoskodó szándékoddal, és átgondold, hogyan lehetsz jelen a szeretted életében.

Válassz nyugodt helyet, ahol zavartalanul követheted a hanganyagot, és utána is marad néhány perced. Ülve vagy fekve helyezkedj el kényelmesen. A mellkasodra akkor tedd a kezed, ha ez jólesik; bármelyik kezedet használhatod. Vezetés és folyamatos figyelmet igénylő tevékenység közben ne hallgasd.

Kezdetben egy személyre irányítsd a figyelmedet. Fogalmazd meg, mit kívánsz neki, úgy, hogy az a saját döntéseinek is teret hagyjon. Például: „Kívánom, hogy megkapd azt a segítséget, amire szükséged van, és megtaláld a számodra járható utat.”

A belső szentélyt, a fényt és a segítő alakokat képzeleti jelképként kövesd. A fénybe helyezés a jókívánságod kifejezésének egyik módja lehet. Ha a képek kevésbé jelennek meg benned, figyelhetsz a támogató mondatokra és az általuk keltett érzésekre.

A szeretted elképzelt mosolya, megnyugvása vagy megkönnyebbülése a belső jelenet része. Ezekből a képekből nem tudhatod meg, mit él át valójában, és változott-e az állapota. Arról, hogy hogyan van és mire van szüksége, a valós kapcsolatotokban tájékozódj.

A szeretet mellett aggodalmat, szomorúságot vagy tehetetlenséget is érezhetsz. Ezeket is megfigyelheted. Annyi átélésnek adj helyet, amennyi jólesik; a figyelmes, csendes odafordulás is lehet a gyakorlásod része. A saját megnyugvásodra és pihenésedre is fordíts figyelmet.

A légzésed maradjon kényelmes. A mélyebb lélegzeteket és a sóhajokat erőltetés nélkül kövesd, a levegő benntartását elhagyhatod. Szédülés vagy erősödő szorongás esetén állítsd meg a felvételt, nyisd ki a szemed, nézz körül, és térj vissza a természetes légzésedhez.

Ha beteg vagy nehéz helyzetben lévő szerettedért végzed, a meditáció az orvosi, pszichológiai vagy gyakorlati segítséget nem helyettesíti. A másik ember életének alakulását sok tényező befolyásolja. A nehézségeit vagy az állapota romlását ne tekintsd annak a jelének, hogy kevés szeretetet adtál vagy rosszul meditáltál.

Ha megnyugtató számodra a gyakorlás, heti néhány alkalommal visszatérhetsz hozzá. Az ismétlést a saját terhelhetőségedhez igazítsd. Ha inkább fokozza az aggodalmadat, tarts szünetet; tartós felzaklatottság esetén kérj pszichológusi segítséget.

A végén kövesd a visszatérést, vagy a csendes pihenés után önállóan zárd le a meditációt. Figyeld meg a tested támaszát, mozgasd meg a kezedet és a lábadat, majd nyisd ki a szemed. Felkelés előtt várd meg, amíg teljesen ébernek és stabilnak érzed magad.

Utána átgondolhatod, milyen konkrét segítséget tudsz felajánlani. Megkérdezheted: „Most miben lenne jó, ha melletted lennék?” Ez lehet figyelmes meghallgatás, közös idő, bevásárlás vagy elkísérés egy fontos találkozóra. Olyan támogatást ajánlj, amelyet ő is elfogad, és amely a saját lehetőségeidbe is belefér.