Használati javaslat

A Testgyógyító meditációban egy választott testtájékra irányítod a figyelmedet, majd az ébredés, a jóleső mozdulat, a zene és a fény képeivel dolgozol. A gyakorlatot testi megpihenésre, a feszültség enyhítésére és az életkedved felidézésére használd.

Egészségügyi panasz esetén a meditáció a szükséges kivizsgálás és kezelés kiegészítője lehet. Az előírt gyógyszereiden, kezeléseiden csak a kezelőorvosoddal egyeztetve változtass. A meditáció közben tapasztalt megkönnyebbülés önmagában nem igazolja a betegség javulását.

Válassz nyugodt helyet, és helyezkedj el úgy, hogy a tested kényelmesen megtámaszkodhasson. Ülve vagy fekve is követheted a vezetést. Olyan testhelyzetet keress, amelyben az érintett területet sem terheled kellemetlenül. Vezetés közben és folyamatos figyelmet igénylő tevékenység mellett ne használd.

Egy alkalommal válassz egy testtájékot, amelynek most figyelmet szeretnél adni. Ehhez elegendő nagyjából tudnod, hol helyezkedik el. Először figyeld meg az ott tapasztalt érzetet és azt is, milyen érzést vált ki belőled.

A fénygömböt és az energia áramlását képzeleti képként kövesd. Felidézheted egy jóleső nyújtózás vagy egy kedves dallam hangulatát is. Ha kevésbé jelennek meg benned képek, figyelhetsz a szavak jelentésére és arra, milyen érzéseket keltenek. A részletes látvány megteremtése helyett válaszd azt, amit könnyen tudsz követni.

Ha melegséget, bizsergést vagy könnyedséget érzel, egyszerűen figyeld meg. Ezekből az érzetekből nem állapítható meg a szövetek keringése, regenerálódása vagy egy szerv egészségi állapota. Ha semmi különöset nem érzékelsz, folytathatod a nyugodt pihenést. A tested melegedését és az öröm érzését is hagyd a saját ütemében alakulni.

A légzésed végig maradjon kényelmes. A mélyebb lélegzeteket erőltetés nélkül kövesd, a levegő benntartását elhagyhatod. A vezetésben szereplő nyújtózkodást elképzelheted; tényleges mozdulatot csak akkor végezz, ha jólesik és az állapotod megengedi.

Kezdésként heti néhány alkalommal próbáld ki. Ha jólesik, naponta is visszatérhetsz hozzá. Olyan időpontot válassz, amikor a hanganyag után is marad néhány nyugodt perced. Ha előre szeretnéd meghatározni a befejezést, beállíthatsz egy halk, kíméletes jelzést.

Ha a befelé figyelés vagy a lebegés képe nyugtalanít, nyisd ki a szemed, és figyeld meg, hogyan támasztja meg a testedet az ágy vagy a szék. Szédülés, erősödő szorongás vagy fokozódó fájdalom esetén szakítsd meg a gyakorlatot. Új vagy romló testi panasz esetén kérj orvosi segítséget.

A hanganyag végén önállóan zárod le a meditációt. Amikor készen állsz, érezd meg a tested súlyát és a támaszát, mozgasd meg az ujjaidat, majd a kezedet és a lábadat. Nyisd ki a szemed, nézz körül, és fokozatosan térj vissza a teendőidhez. Felkelés előtt várd meg, amíg teljesen ébernek és stabilnak érzed magad.

Utána megfigyelheted, változott-e a közérzeted, a feszültséged vagy a testedhez való viszonyod. A betegséged alakulásából ne ítéld meg, mennyire jól meditáltál.